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冬天更容易频繁抽筋?老年人如何避免中招

2021-01-14 06:00:0039健康网
核心提示:进入寒冷的冬天,很多人都会出现腿脚抽筋的情况,尤其是晚上睡得正酣,腿脚却突然有一阵让人痛的睡不着的疼痛,非常影响睡眠质量和第二天的生活工作。尤其是中老年人,就算盖了很厚的被子,脚下放了暖水袋,仍然会出现这个问题。

进入寒冷的冬天,很多人都会出现腿脚抽筋的情况,尤其是晚上睡得正酣,腿脚却突然有一阵让人痛的睡不着的疼痛,非常影响睡眠质量和第二天的生活工作。尤其是中老年人,就算盖了很厚的被子,脚下放了暖水袋,仍然会出现这个问题。

那么,抽筋到底是因为什么原因引起的呢?

寒气的刺激:冬天气温骤降,晚上室内的温度比较低,睡觉时被子过薄或者脚露在外面,寒气的入侵,就会引发抽筋。

身体疲劳:过度的疲劳、睡眠休息不足或者休息过量都会导致酸性代谢产物的积累,就可能增加腿脚发生痉挛的概率。日常走路或者运动的时间过长,使身体过度劳累,形成乳酸的积累,就容易引发抽筋。

不正确的睡姿:睡姿不正确也会引发腿脚抽筋,长时间的仰卧或者俯卧,使小腿和脚部的肌肉长时间处于放松的状态,容易引起了肌肉被动挛缩。

缺钙:在人体的生长过程中,钙元素起着重要作用。血液中钙离子浓度太低,肌肉非常容易兴奋而痉挛。尤其是青少年,因为处于生长发育,就更容易缺钙,引起脚部和腿部抽筋。

另外,老年人随着年龄的增长,各项身体机能下降,身体的血液循环变得不流畅,无法排出血液中的“废弃物”,就会导致血钙水平过低和肌肉应激素的增加,再加上寒冷刺激,冬季就更容易出现腿脚抽筋的现象。

老年人如何避免中招?

1、腿脚处于血液循环的末梢,在冬季一定要注意脚部及腿部的保暖,防止局部肌肉受寒。

2、适当的补钙,在冬季,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、豆制品、瘦肉等,能促进钙盐溶解,促进身体钙元素的吸收。而维生素E是一种脂溶性维生素,适当补充维生素E能够降低血脂,改善末梢血管血流,从而减少抽筋的概率。

3、日常走路运动要适量,运动后多拉能有效预防抽筋。

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