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早起登山,老年人真的适合这个运动吗

2020-12-01 06:00:0039健康网
核心提示:最近上午去爬山,遇到很多已经早早爬完山顶开始下山了的老人,老年人睡眠不好,可能天刚蒙蒙亮就出门到公园跑步或爬山,这样看起来好像很好的锻炼了身体,其实隐含很多危险。

最近上午去爬山,遇到很多已经早早爬完山顶开始下山了的老人,老年人睡眠不好,可能天刚蒙蒙亮就出门到公园跑步或爬山,这样看起来好像很好的锻炼了身体,其实隐含很多危险。

早晨空气里氧含量较少,因为植被在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;并且因为早上气温凉,寒冷会刺激身体,尤其是早晚温差大的季节,更要防止血管痉挛的突发事件;另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨也是老人容易发生中风、梗塞等疾病的时间……

还有人喜欢爬山,是因为认为“爬山是最好的锻炼”。但是,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是中老年人膝关节损伤的高发项目。

虽然说生命在于运动,但中老年人应该是尽量少登山、爬楼。还要注意锻炼要循序渐进,并经常坚持。一次大量的剧烈运动,并不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做一些比较激烈的活动时,发生急性心肌梗死的危险性很大,因此要让身体有一个渐渐适应的过程。

一般来说,下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段。此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼效果较为理想。每次健身应以锻炼30~60分钟为宜,也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。

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