问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

老人饮食要注意哪些?这十一点别忘了

2020-08-11 05:00:00华龙网健康频道
核心提示:老年人在饮食方面一旦不加注意,很容易出现一些健康问题。那么老人饮食要注意哪些呢?家里有老人的朋友们一定要看看!

  老年人在饮食方面一旦不加注意,很容易出现一些健康问题。那么老人饮食要注意哪些呢?家里有老人的朋友们一定要看看!

  一、食物宜杂

  蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康,各种食物都要吃一点。

  二、蔬菜要多

  我们总会听说老人越是年纪大了越是像小孩,其实这点在吃饭上面就会有所体现。老人一般和孩子一样都不爱吃蔬菜,这点大家一定要注意了。

  因为蔬菜含有大量的维生素和矿物质,对于老人的心血管是很有好处的,还有不少老人会有便秘问题,多吃蔬菜才能缓解,最好每日要吃250克的蔬菜。

  三、质量宜高

  以补充蛋白质为例,常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上,建议多吃鱼、虾。

  四、蔬果宜鲜

  颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多,能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素,如茄子;绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素,如菠菜。

  五、饮水宜勤

  老年人对口渴的敏感度下降,因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等,另外,单独补充900~1200毫升水和茶。

  六、数量宜少

  老年人食勿过饱,吃得过饱一方面可增加胃肠负担,引起腹胀不适和消化不良,严重者还可导致心脑血管病等危急重症的突发而危及生命;另一方面还可因某些营养摄入过多,导致营养过剩,从而诱发或加重心脑血管等老年性疾病,影响健康长寿。因此,老年人每餐只吃七八分饱为宜。

  七、饭菜宜精致

  老年人的饮食制作要更精致,注重色、香、味、形调配。

  八、饭菜要软

  老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得软一些。

  九、饮食宜热

  食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的,因此,温热的饮食最适合上年纪的人。

  十、吃饭速度宜缓

  细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康,同时也有利于消化吸收。

  十一、口味宜淡

  老年人很多都爱吃重口味的,人年纪大了之后对味道的感觉似乎也会有所退化,所以总是爱加很多的盐。这点要帮助老人控制,每天6克的盐就足够了。

特别策划
39热文一周热点
网站地图 彩宝网河北快三 123彩票台湾5分彩 123彩票江西时时彩
太阳城集团网上娱乐 菲律宾申博官网 沙龙365国际娱乐场 申博官网003
99彩票直营网登入 大发彩票广东11选5 AG亚游娱乐公司 亚洲星游戏登入
彩宝网上海快三 彩宝网江西11选5 彩宝网北京PK拾 彩宝网湖北快三
彩宝网台湾5分彩 123彩票台湾宾果 123彩票北京赛车pk10 彩宝网上海时时乐
400xsb.com 988XTD.COM 77TGP.COM 598jbs.com 638XTD.COM
1112989.COM XSB9999.COM 333xsb.com 55sbmsc.com XSB788.COM
45jbs.com 8QHDS.COM 68XTD.COM XSB918.COM 578psb.com
729XTD.COM 984XTD.COM 216SUN.COM 6666ib.com 976SUN.COM