问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

老年人夏季饮食有讲究,很多人没做到!

2020-07-06 16:57:0539健康网
核心提示:今天正式进入小暑节气,在夏季“湿热”的环境中,通常老年人都很容易出现消化不良、精神不振、食欲下降、心烦气燥等多种“苦夏”症状。

  今天正式进入小暑节气,在夏季“湿热”的环境中,通常老年人都很容易出现消化不良、精神不振、食欲下降、心烦气燥等多种“苦夏”症状。因此老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要。那么老年人在夏季“怎么吃”才有利于安全度夏?

  荤食不过量:最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食,注意不要过量。

  每天一瓶奶:可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人,可以选择用豆浆来替代。

  主食不过少:尽量做到粗细粮合理搭配,品种多样化。可以在补充人体所需要热量的同时,补充多种维生素、矿物质。

  每天一个蛋:因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近,一天一个鸡蛋可以帮助老人摄入优质的蛋白质。鸡蛋的烹制方式最好选用煮、蒸、炖,避免油煎。有高胆固醇的老人可以只吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

  蔬菜量要大:蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质,可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩,冬瓜、苦瓜、黄瓜、空心菜、生菜等种类繁多,老年人应多样化地选用,建议每天1斤左右为宜。

  豆类不可缺:饮食种类中豆类也不可缺少,因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂,是老年人心脑血管的保护因子,建议每日摄入2-5两大豆制品。绿豆、红豆也是夏季的健康食品。

  莫贪吃水果:水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维,在炎热的夏季最受老人欢迎,但是水果中又含有很多单糖物质,如果糖、蔗糖等,因此不能贪吃,建议每天吃水果不超过3两。

  科学饮水:夏季老人要注意补充水分,以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人,则要注意补充含电解质的水,如淡盐水、矿泉水。

  油盐不要多:油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素,无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油,都一定要每日用量最好不超过25克,盐的用量不能超过6克。

  零食有讲究:如果老人出现食欲不振的情况,可少量多餐,零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥等粥食,或者一些开胃的小水果如黄瓜、番茄等。

  家有一老,如有一宝,希望每位老人都能注意好自己的饮食,合理搭配,均衡营养。切勿在饮食问题上马虎!

特别策划
39热文一周热点
网站地图 彩宝网上海快3 彩宝网天津时时彩 彩宝网幸运农场
澳门太阳城现金直营网 太阳城申博娱乐开户 申博官网平台 申博体育官网注册
七星彩票平台直营网 bet365线上开户登入 真钱扎金花游戏大厅 ag国际厅官网
彩宝网澳洲3分彩 123彩票黑龙江时时彩 彩宝网河南快3 彩宝网福彩3D
彩宝网北京时时彩 彩宝网广东11选5 123彩票黑龙江11选5 彩宝网幸运农场
5TGP.COM 761sj.com DC295.COM 548XTD.COM 188TGP.COM
DC353.COM 166TGP.COM 22sbib.com 989DC.COM 882XTD.COM
761cw.com 99sbib.com dx138.com 1666DZ.COM 968tt.com
588TGP.COM 44sbmsc.com 062xx.com 22TGP.COM 78csb.com